لیمو میوه ای سرشار از ویتامین C

غذاهایی که سرشار از ویتامین C و سایر آنتی اکسیدان ها هستند ممکن است به تقویت سیستم ایمنی جیوه در برابر میکروب هایی که باعث سرماخوردگی و آنفولانزا می شوند کمک کنند.

یک بررسی نشان داد که اگرچه مکمل‌های ویتامین C به نظر نمی‌رسد بروز سرماخوردگی را در یک جمعیت کاهش دهند، اما ممکن است به کاهش مدت زمان سرماخوردگی کمک کنند.

ویتامین C همچنین ممکن است به تقویت ایمنی در افرادی که تحت فعالیت بدنی شدید هستند کمک کند.

فشردن یک طبع لیمو شیرین کامل در یک لیوان آب داغ با یک قاشق بزرگ عسل، نوشیدنی آرامبخشی برای افراد مبتلا به سرفه یا سرماخوردگی ایجاد می کند.

چند درمان خانگی بیشتر برای سرماخوردگی و آنفولانزا را در اینجا بیابید.

8) کاهش وزن
در مطالعه‌ای در سال 2008، جوندگانی که فنل‌های پوست لیمو لباس کردی دخترانه را با رژیم غذایی پرچرب به مدت 12 هفته مصرف کردند، نسبت به آنهایی که لیمو مصرف نکردند، وزن کمتری اضافه کردند.

در سال 2016، 84 زن کره ای پیش از یائسگی با شاخص توده بدنی بالا (BMI) به مدت 7 روز از رژیم سم زدایی لیمو یا رژیم دیگری پیروی کردند. کسانی که رژیم سم زدایی لیمو را دنبال می کردند نسبت به سایر رژیم ها بهبود بیشتری در مقاومت به انسولین، چربی بدن، BMI، وزن بدن و نسبت دور کمر به باسن داشتند.

تحقیقات بیشتری برای تأیید اینکه آیا لیمو می تواند به کاهش وزن کمک کند یا خیر، و اگر چنین است، چگونه مورد نیاز است.

ویتامین C یک ماده مغذی ضروری و یک آنتی اکسیدان است.

اسکوربوت
اگر فردی ویتامین C کافی مصرف نکند، دچار کمبود منبع مورد اعتماد می شود که به اسکوربوت معروف است. در ایالات متحده نادر است، اما می تواند افرادی را که رژیم غذایی متنوعی ندارند، تحت تاثیر قرار دهد.

علائم ممکن است در عرض یک ماه پس از عدم مصرف ویتامین C ظاهر شوند و عبارتند از:

خستگی
کسالت (احساس ناخوشی)
التهاب لثه یا خونریزی لثه
لکه های قرمز روی پوست به دلیل شکستن رگ های خونی در زیر سطح
درد مفاصل
بهبود آهسته زخم
لق شدن دندان ها
افسردگی
بسیاری از این موارد زمانی اتفاق می‌افتند که بافت‌های همبند به دلیل کمبود ویتامین C ضعیف می‌شوند.

از آنجایی که ویتامین C به جذب آهن در بدن کمک می کند، افرادی که دچار کمبود آهن هستند نیز ممکن است دچار کم خونی شوند.

چرا به ویتامین C نیاز داریم؟ در اینجا پیدا کنید.دستورالعمل‌های غذایی متن تشکرکنونی منبع مورد اعتماد مصرف روزانه 75 میلی‌گرم ویتامین C را برای زنان 19 ساله و بالاتر و 90 میلی‌گرم در روز برای مردان توصیه می‌کند.

افراد سیگاری بیش از غیرسیگاری ها به 35 میلی گرم منبع مطمئن در روز نیاز دارند. لیمو همچنین حاوی مقادیر کمی تیامین، ریبوفلاوین، ویتامین B-6، اسید پانتوتنیک، مس و منگنز است.